9 ideja za aktivno ljeto

Toplije vrijeme znači više prilika za izlazak van i više aktivnosti. Tjelesna aktivnost vrlo je važna i neizostavna zdrava životna navika koja nam je, uz pravilnu prehranu, najbolji saveznik u postizanju i održavaju adekvatne tjelesne težine i zdravlja općenito.

Razmislite o nekim drugačijim aktivnostima izvan plaže, jezera ili bazena i isprobajte nešto novo. Tko zna, možda ćete izabrati novi trening koji će trajati cijelu godinu!

Ljeto je sjajno vrijeme da prodrmate svoju fitness rutinu i zabavite se s prijateljima.

 

Donosimo devet kreativnih prijedloga za aktivno ljeto:

VRTLARSTVO
Jedna od sjajnih stvari vezanih uz vrtlarstvo je to što može biti vrlo terapeutski, gotovo poput meditacije. Lako se možete zanijeti u radu, zbog čega je toliko važno kretati se svjesno. Savijte se u koljenima i struku umjesto u leđima i usredotočite pažnju na svoju masu. Pazite na svoja ramena, držite ih dalje od ušiju. Duboko udahnite i osjetite kako vam se trbušni mišići skupljaju. Ponavljajte kontrakciju mišića dok normalno dišete. Zategnite trbušne mišiće kad god podižete ili činite veći napor. Često mijenjajte položaje jer boravak u niskom čučnju više od 10 do 15 minuta može izazvati nepotreban stres za tijelo.

 

 

PLIVANJE
Plivanje je prekrasan način da se ohladite dok vježbate. Zagrijte se vrtnjom ramena i rotacijom ruku. Odaberite različite pokrete kako vaše tijelo ne bi ponavljalo iste. Ozljede se događaju zbog dosljedne prekomjerne upotrebe istih obrazaca kretanja.

 

 

PLANINARENJE
Nazovite prijatelje i organizirajte tjedno ili mjesečno vrijeme za zajedničko planinarenje. Planinarenjem vrijeme će proletjeti, a vi ćete uživati!
Planinarenje je aerobna vježba koja poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava. Također može biti izazovan mišićni trening, prvenstveno za jačanje mišića donjeg dijela tijela (gluteusa, tetive koljena, kvadricepsa i listova).

 

 

DVORIŠNA JOGA
Uzmite prostirku ili ručnik i vježbajte na dvorištu. Dok duboko dišete, možete uživati u ljetnom zraku. Ako nemate ustaljenu rutinu vježbanja, potražite je na internetu, ili se upišite na lokalni tečaj dok ne naučite siguran način izvođenja pokreta.

VESLANJE NA DASCI
Trenutno je ovo jedan od najpopularnijih sportova. Uspravnim veslanjem na dasci cijelo tijelo radi i poboljšava ravnotežu. Imajte na umu da stojite uspravno između zaveslaja. Držite ramena spuštena dalje od ušiju.

VOŽNJA KAJAKOM
Ovo je odlična vježba za gornji dio tijela i super metoda za rashlađivanje u vrućim danima. Prije nego počnete, zatvorite oči i pronađite neutralan položaj kralježnice. To će biti mjesto gdje će vam biti najmanje naporno sjediti uspravno. Pomičite glavu naprijed i natrag kako biste primijetili gdje je poravnata s vašom kralježnicom. Započnite iz ovog položaja i zadržite ga što je više moguće kako biste izbjegli pregibe u kajaku kasnije.

BICIKLIZAM
Pazite kako držite svoja ramena dok vozite bicikl kako biste kasnije izbjegli nelagodu. Držite ih dalje od ušiju. Vaša bi kralježnica trebala imati suptilnu, ali ne pretjeranu krivulju. Poravnajte ruke, zglobove i podlaktice kako biste spriječili ozljede.
Obratite pozornost na pritisak koji vršite kroz svako stopalo i nogu dok pedalirate. Većina ljudi je dominantna s jedne strane. Koristite bicikl kao način da uravnotežite svoje tijelo.

IGRA S LOPTOM
Nogomet, softball, frizbi i badminton - svi ovi sportovi poboljšavaju vašu koordinaciju i omogućuju vam da se povežete s drugom osobom. Za dodatni izazov, pustite i svog psa da se igra – on će staviti pritisak prema cilju!

 

MEDITACIJA
Ponekad je najbolja aktivnost usporiti i utišati svoj um. Lezite u travu na deku i usredotočite se na svoje disanje. Uživajte u ljetnom zraku i zvukovima oko sebe.
Odaberite jednu od ovih aktivnosti i implementirajte svoju ljetnu rutinu. Okupite prijatelje i zabavite se.

NO OPREZ!
Tjelesna temperatura se za vrijeme treninga povećava, a razlog tome je opterećenje kardiovaskularnog sustava. Važno je rano obuzdati porast krvnog tlaka, umjesto da ga pustite da nekontrolirano raste.

Dajte prednost hidrataciji ovog ljeta kako biste zaštitili svoje srce i održali opću dobrobit. Pijte puno vode i ostanite zdravi.
Isto kao i kod odlaska na more i kod sunčanja, ne preporučuje se treniranje za vrijeme velikih vrućina u razdoblju od 11 do 17 sati.

Svoje treninge zato pomno planirajte i svakako ih odradite ili što ranije ujutro ili što kasnije navečer kako ne biste bili izloženi najvišim temperaturama čak ni pri samom dolasku i odlasku na/s treninga. Ukoliko imate poteškoće sa zdravljem prije bilo kakve aktivnosti posavjetujte se s liječnikom.

Informacije dostupne na blogu Medikor nisu zamjena za stručan medicinski savijet ili njegu. Medikor preporučuje savjetovanje s liječnikom ukoliko imate zdravstvenih problema ili pitanja.

 

Pratite nas na Facebooku, Instagramu i You Tube kanalu Medikor i Medikor Beauty.

Kupujte online na www.shop-medikor.hr i www.medikorbeauty.hr

 

MOGLO BI VAS ZANIMATI:
1. Dobrobiti koje nam donosi TJELESNA AKTIVNOST
2. Upravljajte krvnim tlakom kako biste ostali zdravi
3. Isprobajte ove 4 vježbe kako biste ostali aktivni i kod kuće
4. Hipertenzija i pravilno mjerenje krvnog tlaka
5. Upoznajte modele Omron tlakomjera i izaberite najbolji za sebe