Isprobajte ove 4 vježbe kako biste ostali aktivni i kod kuće

Bilo da vježbate u teretani, hodate stazama u lokalnom parku ili pohađate fizikalnu terapiju kao dio programa medicinske terapije, znate da je svakodnevna tjelovježba ključna komponenta očuvanja zdravlja. Bilo koja količina tjelesne aktivnosti ima koristi, a ključno je usredotočiti se na vrste vježbi koje radite.

Iskoristite barem jednu vježbu u svakoj kategoriji koju donosimo u nastavku kako biste ostali aktivni.

Vježbe izdržljivosti: Podržite rad svog srce i pluća

Vježbe izdržljivosti uključuju aerobne aktivnosti koje povećavaju vaše disanje i otkucaje srca. Vježbanje izdržljivosti održava vaše srce, pluća i krvožilni sustav zdravim te poboljšava vašu cjelokupnu kondiciju. Kao rezultat toga, ljudi koji provode preporučene redovite tjelesne aktivnosti mogu smanjiti rizik od mnogih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara.

Hodanje ili trčanje - uvijek možete izaći van i šetati. Ako biste radije ostali u kući i nemate traku za trčanje, pokušajte hodati ili trčati na mjestu dok uživate u najnovijoj seriji na Netflixu.

Rad u dvorištu ili vrtlarstvo - ako imate dvorište, sada je pravo vrijeme da ga pripremite za jesen.

Jumping jacks (deset poskoka) - počnite polako i pojačajte intenzitet. Ništa vam ne ubrzava otkucaje srca brže od skokova. Možete čak i potaknuti svoju djecu da se pridruže.

Za one koji se oporavljaju od operacije ili koji možda imaju fizička ograničenja, pitajte svog liječnika za popis vježbi koje možete raditi. Prijedlog: neka uključuju podizanje ruku i nogu sa stolca, jer svaki pokret se računa!

Trening snage: održavajte svoje mišiće

Trening snage pomaže u izgradnji i održavanju mišića. Nacionalni instituti za zdravlje preporučuje 1 sat treninga snage tjedno. Ako vam je lakše, možete ga podijeliti na 10 minuta dnevno.

Ako ste već uspostavili redovitu rutinu vježbanja, isprobajte sklekove, plankove, čučnjeve, iskorake i trbušnjake. Obavezno koristite pravilan oblik vježbe i zaštitite leđa i vrat.

Sklekovi na zidu ili podizanje ruku su opcije s malim udarom koje mogu biti dobra alternativa za starije osobe ili osobe s ograničenom pokretljivošću.

Da biste radili zidne sklekove, stanite blizu zida i stavite obje ruke na zid ispred sebe. Udahnite i savijte laktove kako biste tijelo približili zidu. Još jednom udahnite, a zatim gurnite tijelo natrag u stojeći položaj.

Podizanje ruku može se izvoditi sjedeći na stolcu ili stojeći s obje noge čvrsto na tlu. Koristeći jednu limenku juhe ili malu bocu vode u svakoj ruci, polako ih podignite iznad glave, a zatim ih spustite. Podizanja ruku možete raditi i bez utega. Potražite videozapise na YouTubeu kako biste osigurali ispravan oblik ili pitajte svog liječnika/fizioterapeuta za upute.

Vježbe ravnoteže: Održite svoju stabilnost

Vježbe ravnoteže pomažu vam u održavanju stabilnosti. Yoga i Tai Chi uključuju koncept ravnoteže u svakome pokretu. Evo samo nekoliko osnova koje će vam pomoći da započnete:

Ravnoteža s jednom nogom - pokušajte podići jedno stopalo s poda i brojite do 5 ili 10. Ako vam je potrebna pomoć, poslužite se stolcem ili zidom radi stabilnosti.

Stojeći marševi - stanite na mjesto i marširajte polako, koristeći stolac ili zid za stabilnost ako je potrebno.

Opcija ravnoteže s malim utjecajem - sjednite na stolac i polako podignite desnu nogu i desnu ruku u isto vrijeme. Polako ih spustite zajedno, zatim učinite isto s lijevom stranom.

Vježbe fleksibilnosti: Krećite se slobodnije

Vježbe fleksibilnosti pomažu vam da se slobodnije krećete. To uključuje poteze istezanja i izduživanja. Pri istezanju se nemojte prejako gurati i popustite ako osjetite bol.

Okretanje za gležnjeve i zapešća - ovo možete raditi dok gledate TV ili ležite u krevetu.

Istezanje vrata - polako klimajte glavom, kao da govorite ne. Naizmjence polako pomičite glavu gore-dolje, kao da govorite da.

Dodirnite nožne prste - to možete učiniti sjedeći na podu s nogama ispruženim ispred sebe ili stojeći.

Bez obzira na sve, svaka količina tjelesne aktivnosti ima svoje prednosti, pa se samo planirajte kretati što više možete. Vježbanje pomaže u poboljšanju zdravlja kostiju i srca. Također smanjuje rizik od razvoja raka i demencije, održavajući vas što je moguće zdravijim.*

Ne zaboravite uvijek provjeriti sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe, osobito ako imate fizička ograničenja ili ste nedavno bili na operaciji.

* https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-of-exercise

Preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem već danas!

Informacije dostupne na blogu Medikor nisu zamjena za stručan medicinski savijet ili njegu. Medikor preporučuje savjetovanje s liječnikom ukoliko imate zdravstvenih problema ili pitanja.

Pratite nas na Facebooku, Instagramu i You Tube kanalu Medikor i Medikor Beauty.

Kupujte online na www.shop-medikor.hr i www.medikorbeauty.hr